聆聽音樂可以誘發積極情緒狀態 睡前聽歌是否真的能助眠？

近日，網絡上有網友針對睡前聽歌是否能助眠一事產生熱議。有的網友認為，睡前聽音樂可以縮短入睡時間，提高睡眠質量;而有的網友認為，睡前聽音樂會引發“耳蟲效應”(一段旋律在腦海中反復播放的現象)，不利于正常作息。對此，記者采訪了部分市民和相關醫生，聽聽他們是如何看待睡前聽歌助眠這一習慣的。

“我覺得睡前聽歌可以起到放松作用，但一些旋律快、節奏強的歌曲除外。”今年剛剛參加了高考的學生小潘，從高考前就養成了睡前聽歌的習慣。他告訴記者，之前因為學業壓力大，晚上偶爾會睡不著，他便會戴上耳機躺在床上聽歌，緩解壓力。

而另一些市民則給出不同的看法。“晚上聽歌會增加睡眠難度，尤其是一些帶有歌詞的歌曲，不僅聽完后沒有睡意，反而會讓人越聽越興奮。”對市民張海濤而言，睡前聽歌就像在做英語聽力測試，大腦始終在運轉，不由自主地記錄下歌詞內容，對睡眠并不能起到促進作用，“睡前聽歌可能和個人體質有關，對有的人能起到助眠作用，對有的人則效果不大。”

記者在目前市面上的幾款手機音樂APP上輸入關鍵字“助眠”，發現此類音樂歌單超過1萬個，歌單內容主要以舒緩的輕音樂為主。而在播放模式中，有睡眠模式、定時關閉等功能可以選擇。如果手機連接手環、智能手表等設備，當監測到人體進入睡眠狀態時，還會自動停止播放音樂。

睡前聽歌是否真的能助眠?廣西腦科醫院睡眠醫學科主任醫師潘麗妹告訴記者，失眠通常與焦慮、抑郁等情緒有關，聆聽音樂可以誘發積極情緒狀態，改善睡眠狀況，但要注意“聽什么”和“怎么聽”。

潘麗妹說，睡前聽歌應該盡量選擇熟悉的音樂，一些平時沒有接觸過的音樂，反而會讓大腦活動頻率提升;其次，變化幅度較小的中低頻音樂更容易讓我們入睡，而高頻率音樂，則會讓大腦集中思考，起到讓我們清醒的反效果;再者，音樂類型上應盡量選擇大自然的聲音，有助于提高睡眠質量。

潘麗妹還建議市民在睡前聽歌時，盡量不要使用耳機，因為長時間佩戴耳機或者耳機音量過大都會影響聽力，引發耳鳴、耳聾，不利于睡眠。音樂播放時長最好控制在30分鐘以內，音量比白天低一些，“保持睡眠環境穩定、安靜，才能確保每天有足夠時長的深度睡眠。”

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